Le calcium est un minéral essentiel pour le maintien de la santé des os et des dents. En plus de cela, le calcium est important pour la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, la coagulation du sang et la contraction du muscle cardiaque.
Il est recommandé de consommer suffisamment de calcium tout au long de la vie pour maintenir la santé des os. Les adultes ont besoin d'environ 1000 à 1200 mg de calcium par jour, et les personnes âgées ont besoin de plus de calcium pour prévenir la perte osseuse associée au vieillissement.
Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt, ainsi que les légumes verts à feuilles, les sardines et les amandes. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de suppléments de calcium pour atteindre leur apport quotidien recommandé, notamment les personnes qui suivent un régime végétalien, les personnes atteintes d'ostéoporose et les femmes enceintes ou allaitantes.
En plus de la santé des os, il a été suggéré que le calcium peut jouer un rôle dans la prévention de certains types de cancer, tels que le cancer du côlon et du rectum. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets bénéfiques sur la santé.
Il est important de ne pas consommer trop de calcium, car une consommation excessive peut causer des effets secondaires indésirables tels que la constipation, la calcification des vaisseaux sanguins et l'insuffisance rénale. Il est recommandé de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer tout supplément de calcium.
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